Có nên dùng thực phẩm chức năng khi tập gym?

Việc tập gym không chỉ đơn thuần là những bài tập để tăng sức mạnh cơ bắp mà còn là sự kết hợp chặt chẽ giữa chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Trong đó,  việc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung cho cơ thể đã trở thành một phần không thể thiếu đối với nhiều người. Tuy nhiên, sử dụng thực phẩm chức năng có thực sự cần thiết? Đâu là lợi ích và rủi ro khi bổ sung chúng vào chế độ dinh dưỡng? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Thực phẩm chức năng dành cho người tập gym là gì?

Thực phẩm chức năng (TPCN) dành cho người tập gym là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dành riêng cho người tập gym để cung cấp những chất mà cơ thể không được bổ sung đầy đủ từ chế độ ăn uống tự nhiên. Với người tập gym, TPCN thường mang đến các lợi ích như cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng cường phục hồi cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ. Các loại TPCN phổ biến gồm:

• Whey Protein: Cung cấp lượng protein dễ hấp thụ, hỗ trợ xây dựng cơ bắp nhanh chóng.

• Casein: Loại protein hấp thụ chậm, phù hợp để sử dụng trước khi ngủ.

• Creatine: Giúp tăng cường năng lượng và sức mạnh trong các bài tập.

• BCAA (Amino acids chuỗi nhánh): Hỗ trợ phục hồi và giảm mệt mỏi cơ bắp.

• Vitamin và khoáng chất: Đáp ứng các nhu cầu vi chất của cơ thể trong quá trình luyện tập.

Lợi ích của việc sử dụng thực phẩm chức năng khi tập gym

1. Bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng và tiện lợi

Thực phẩm chức năng (TPCN) cung cấp dinh dưỡng dưới dạng dễ hấp thụ, hỗ trợ bổ sung nhanh chóng các chất mà cơ thể cần, đặc biệt khi tập gym với cường độ cao. Trong những tình huống bận rộn, không thể chuẩn bị bữa ăn đầy đủ, các sản phẩm như whey protein hay BCAA là lựa chọn lý tưởng, đảm bảo cơ thể không thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt, các loại protein dạng bột hoặc thanh năng lượng rất tiện lợi để sử dụng ngay sau buổi tập.

2. Hỗ trợ tăng cơ bắp và sức mạnh

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của TPCN là hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp. Protein, đặc biệt là whey protein, cung cấp các amino acids cần thiết để phục hồi và tái tạo cơ bắp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung creatine giúp cải thiện sức mạnh, tăng khả năng chịu đựng trong các bài tập tạ nặng. Với người tập gym thường xuyên, TPCN đóng vai trò như nguồn nhiên liệu tăng cường hiệu quả luyện tập.

3. Cải thiện hiệu suất tập luyện

Các sản phẩm pre-workout chứa caffeine, beta-alanine hoặc L-arginine có tác dụng kích thích hệ thần kinh, tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng trong buổi tập. Điều này cho phép bạn tập trung hơn, duy trì cường độ tập cao và đạt được hiệu quả tối ưu. Đồng thời, BCAA cũng giúp giảm mệt mỏi, hạn chế sự suy giảm cơ bắp trong những bài tập kéo dài.

>>> Đọc thêm bài viết: Đánh giá sản phẩm viên uống hỗ trợ giảm cân seryburn từ chuyên gia

4. Tăng tốc độ phục hồi và giảm đau cơ

Một lợi ích không thể bỏ qua là khả năng hỗ trợ phục hồi nhanh chóng. Sau mỗi buổi tập, cơ bắp thường bị tổn thương nhẹ, dẫn đến đau nhức và cần thời gian để tái tạo. Sử dụng TPCN, như protein hoặc glutamine, ngay sau tập luyện giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng, giảm thiểu đau nhức và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

5. Hỗ trợ giảm mỡ và duy trì vóc dáng

Các sản phẩm như L-Carnitine hay whey isolate giúp tối ưu hóa quá trình đốt mỡ, thúc đẩy trao đổi chất mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai muốn các sản phẩm hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể thấp trong quá trình tập gym.

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng khi tập gym

1. Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) là phải tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn có bệnh lý nền như tim mạch, gan, thận hoặc đang sử dụng thuốc điều trị. Chuyên gia sẽ giúp bạn hiểu rõ loại TPCN phù hợp với mục tiêu tập luyện, liều lượng an toàn và thời điểm sử dụng hiệu quả nhất.

2. Chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín

Thị trường TPCN hiện nay rất đa dạng với nhiều sản phẩm không rõ nguồn gốc hoặc không được kiểm định chất lượng. Để tránh rủi ro, bạn nên chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, được kiểm nghiệm bởi các tổ chức như FDA hoặc GMP. Kiểm tra nhãn mác để đảm bảo rằng sản phẩm không chứa chất cấm hoặc các thành phần gây hại.

3. Đọc kỹ nhãn mác và tuân thủ hướng dẫn sử dụng

Mỗi sản phẩm TPCN đều có hướng dẫn sử dụng cụ thể về liều lượng và thời gian dùng. Việc sử dụng đúng theo khuyến cáo sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất, đồng thời giảm thiểu nguy cơ gặp tác dụng phụ. Ví dụ, whey protein thường được sử dụng sau khi tập để hỗ trợ phục hồi, trong khi pre-workout nên uống trước tập khoảng 30 phút.

4. Không lạm dụng thực phẩm chức năng

TPCN chỉ là sự bổ sung, không thể thay thế chế độ ăn uống tự nhiên. Việc lạm dụng TPCN hoặc sử dụng nhiều loại cùng lúc có thể gây áp lực lên gan, thận và hệ tiêu hóa. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào TPCN, hãy tập trung xây dựng chế độ ăn uống cân đối với các thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, rau củ và ngũ cốc.

5. Kết hợp với chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý

Để TPCN phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần kết hợp sử dụng chúng với một kế hoạch tập luyện khoa học và thời gian nghỉ ngơi đủ. Dinh dưỡng và tập luyện luôn đi đôi với nhau, và TPCN chỉ thực sự có giá trị khi bạn duy trì lối sống lành mạnh và tập trung vào mục tiêu dài hạn của mình.

Những loại thực phẩm nên ăn khi tập gym

Để có thể duy trì một cơ thể săn chắc trong thời gian dài không phải là chuyện dễ dàng, đặc biệt là đối với gymer. Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm chức năng, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho mình cũng là một yếu tố để duy trì được sức khỏe. Dưới đây là gợi ý của Serybox về một số loại thực phẩm mà những người tập gym nên đưa vào chế độ ăn của mình:

• Ức gà, cá hồi, và trứng: Đây là các nguồn protein chất lượng cao giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Protein cung cấp amino acid, yếu tố cần thiết để tái tạo cơ bắp và tăng sức mạnh.

• Yến mạch, khoai lang, gạo lứt: Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể, giúp bạn duy trì cường độ tập luyện cao mà không bị mệt mỏi nhanh chóng.

• Quả bơ, hạt óc chó, dầu ô liu: Các chất béo tốt này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm viêm sau tập luyện.

• Rau cải xanh, chuối, cam: Rau và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tăng cường hệ miễn dịch.

• Nước lọc, nước dừa: Giúp bù nước, điều hòa cơ thể và ngăn ngừa mất nước trong quá trình tập luyện.

>>> Tham khảo thêm: Giá của viên uống giảm cân Seryburn là bao nhiêu?

Những loại thực phẩm cần tránh khi tập gym

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần chú ý đến những đồ ăn cần tránh khi tập gym để không làm hỏng kế hoạch nâng cấp bản thân của mình. Những loại đồ ăn cần tránh bao gồm:

• Đồ ăn chứa nhiều đường tinh luyện: Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt có ga, hoặc các loại thức uống tăng lực không lành mạnh nên được tránh xa khi tập gym. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng nhanh nhưng rỗng, không mang lại giá trị dinh dưỡng thực sự. Đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, cản trở quá trình giảm mỡ và phát triển cơ bắp.

• Thức ăn chiên rán và chất béo không lành mạnh: Thức ăn chiên rán, như khoai tây chiên, gà rán, hoặc các món ăn nhanh chứa lượng lớn chất béo bão hòa và trans fat. Những loại chất béo này không chỉ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, làm giảm hiệu suất tập luyện và kéo dài thời gian phục hồi sau buổi tập.

• Đồ uống có cồn: Rượu bia không chỉ gây mất nước mà còn làm giảm khả năng tổng hợp protein, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Việc tiêu thụ cồn cũng làm giảm sức bền và khả năng tập trung trong các buổi tập.

• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội, mì ăn liền là những thực phẩm chứa lượng lớn muối, chất bảo quản, và phụ gia. Những thành phần này có thể dẫn đến hiện tượng giữ nước, tăng huyết áp và làm giảm khả năng vận động trong tập luyện.

• Thực phẩm nghèo dinh dưỡng: Bánh mì trắng, bánh quy, hoặc các loại đồ ăn vặt khác cung cấp calo rỗng, không mang lại giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng khiến bạn nhanh đói và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả tập luyện.

Kết luận

Việc sử dụng thực phẩm chức năng khi tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường hiệu suất tập luyện, hỗ trợ phục hồi đến bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn cũng phải xây dựng cho mình một lối sống khoa học để duy trì cho mình một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. 

Hiện tại, Serybox Việt Nam có cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng độc quyền chính hãng từ Serybox Hàn Quốc. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hướng dẫn đặt hàng chi tiết nhé!